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心理减压方法
2019-05-21 17:48:01 来源: 作者: 【 】 浏览:1425次 评论:0

心理减压

一、给自己一个缓冲

记忆你最喜欢的歌词,记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入,很轻松的挑战,直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。

二、快跑一下吧

猛烈的骑自行车,击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏,半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有,它可以持续作用90分钟。


 三、和朋友喝杯东西

比起你自己独自去酒吧或者咖啡店,和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天,你还想得起来压力在哪里吗?

 四、做20秒的压力测试

躺下左手放在胸前,右手放肚子下部。每次呼吸时,如右手先起后落,你在用膈肌呼吸,即是深呼吸。如左手先升起,你在用胸腔呼吸,这是压力信号。练习直到你呼吸适当。

 五、多看绿色

俄亥俄州的一项研究显示开车时,路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路,哪怕有一点绕远。

六、沉思

研究者发现35个“留意沉思”活动的参与者在三个月内降低了%44的心理压力。所有要做的事情就是每天静静的坐下来直到10分钟,这期间只把精神集中在呼吸上。


心理压力大的表现

1、听到别人听不到的声音

专家表示,压力与耳鸣关系密切,一般在过于担心或者焦虑的情况下,耳边就会出现不同的铃声或者是嗡嗡的声音,这种声音其他人是听不到的。

2、由健谈变为寡言少语

据研究表明,压力下可以使人异常的冲动,也会造成自信心的下降。一般在看完30分钟左右比较压抑的电影时,就会使大脑思维变慢。

 3、别人打喷嚏,自己却感冒了

专家表示,经常表现压力大的人,感冒风险会比其他人高很多,这时候如果感染到炎症的话,就会很容易的出现感冒流鼻涕的情况。

4、便秘

专家表示身体在正常情况下是把身体所需要的营养移送到更需要的器官,不过在身体处于高强度压力下,就会造成消化系统功能失常的问题出现。

 5、做噩梦

一般在一个人处在一个较强的压力下时,就会出现睡眠不好,做噩梦的情况出现,这主要是我们的交感神经系统在紧张情况下造成的身体系统不平衡。

如何缓解压力

1.注重过程淡化功利法

建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。


 2.换位思考认同法

正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

3.音乐与生理保健法

各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

4.推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

 5.自信自主激励法

即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。


 6.顺其自然自我解脱法

当生活中压力过大的时候要学会自我减压。学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

7.更新环境自我调节法

在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

 8.丰富个人业余生活法

发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

 结语:压力大的时候学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。在压力大的时候可以适当的进行运动,这样可以有效的缓解压力。


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责任编辑:daqin
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